ほんのちょっとしたことで集中力は
脆くも損なわれることを知っておく
150〜200mg
注意力の持続時間が向上し
疲労感も和らぐカフェインの量
カフェイン150〜200mgは缶コーヒー1本分程度。研究によると200mgを摂取したチェスプレーヤーは、集中力が上がり勝率が6〜8％アップ。ただし、一度に400mg以上とると逆効果に。
2.1時間
オフィスに一日いながらも
実は全く集中できていない時間
職場は集中力を散漫にさせる要素だらけ。電話の呼び出し音や、出入りする人々……。1日平均2.1時間は妨げられている。ここぞ、というときは電子機器の電源をオフにするのも手。
20〜30分
一度失われてしまった集中力が
元に戻るまでにかかる時間
作業中にスマホを見たり、関係ない考え事をしたり。その間に下がった集中力は、戻るまで30分ほどかかる。気が散りそうなら、5分だけと思って作業を続けて、低下のリスクを先延ばしに。
0.25kcal
脳全体で消費されている
1分間あたりのエネルギー量
糖分は集中力を高めるのに効果的とよく言うけれど、実は全くの無関係。いつでも脳の消費エネルギーは同じ。0.25kcalはミンティア10分の1粒程度で、適切な食生活なら気を揉む必要はない。
11,000,000件
日常の無意識下で
1秒間に脳が受け取る情報量
キーボードを叩く音や椅子の硬さなど、脳は膨大な数の情報を常に浴びている。ひとたび集中が切れれば、無意識に反応してしまう。音にはノイズキャンセリングイヤホンが有効だ。
10秒
一つのことを集中して
考え続けられる平均時間
集中することは難しい、のではなく、周囲の情報に気を取られるのは人間の本能なのだ。集中力を高めるために大事なことは、いかに不要なことに注意が向くのを抑えるかにかかっている。