教えてくれた人：澤木一貴（パーソナルトレーナー）
正しい姿勢で
スクワットだけをする。
「今はYouTubeを参考に筋トレをはじめる方が多いですが、初心者が真似するとケガするようなハードな内容も少なくない。それでは続けられないし、入門編としては適していません」
筋トレと聞くとキツいイメージを抱きがちだが、緩くはじめても構わない、と澤木一貴さん。
「長く筋トレを続けている人はみんな歯磨き感覚でやっています。それには無理なくはじめて、生活習慣に取り込んでしまうのがコツ。だから何時間も辛いメニューをやる必要などありません。
1日10分だけでも習慣化できれば、ボディラインは確実に変わっていくし免疫力もつく。いいことずくめです。メニューは“キングオブ筋トレ”ことスクワットから入りましょう」
スクワットはエネルギー消費量が多く、ダイエットに腹割り、姿勢矯正や肩こり＆腰痛予防にも役立つ万能メニュー。省スペースでもできる。
「手で補助をする簡単なやり方でOKです。ポイントは常に胸を張っておくことと、膝が爪先より前に出すぎないこと。まずは10回。慣れたら手の補助をなくし、回数を増やしましょう」
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初心者でも簡単＆効く！
スクワットのコツ。
足は肩幅に開く／真っすぐ立つ。足は肩幅に開き、左右の爪先を軽く外側に向ける。 
重心は土踏まずに／胸を張り、重心を土踏まずに乗せながら腰を落とし、尻を引く。 
膝を押して立ち上がる／膝の高さまで腰を落とし、手で膝を押して立つ。これを続ける。
