夜型快眠ライフ
学生時代から生粋の夜型。眠りの正解がわからなくなっていた自分にとって、この特集は嬉しくもあり挑戦でもありました。
果たして校了までに睡眠を攻略し、憧れの朝型ライフに転身できるのだろうか。専門家の方々に話を聞いたり、教わったことを試したり、起きている時は眠ることについて考え続けた2か月間。そうしてわかったのは、“いい睡眠”にはいろんな形がある、ということでした。
専門家の先生曰く、良質な睡眠を得るための時間や睡眠方法、クロノタイプ（時間帯特性）に絶対的なベストは存在しない。だからこそ自分の特性や働き方を見極め、無理なく続けられる睡眠習慣を体得することが大切だと。文字にするとシンプルで当たり前に思えますが、これがなかなか奥深い。真の意味で“いい睡眠”にたどり着くには、まずは自分の性質やコンディションを知ることが重要なんですね。
ちなみに、クロノタイプ診断で「強い夜型」と判定された自分が試してよかった睡眠ティップスは以下です。
・本格的に寝る2時間前から照明を暗めに。BGMとして自分で決めた“寝る時のテーマ”（固定）を流す。
・ベッドに入る時は部屋を真っ暗に。目が冴えてしまったら“寝る時のテーマ”を小さい音でかけておく。
・それでも眠れない時は一旦起床。ノートに日記を書くor感動系の映像を観る（感情の高ぶりでセロトニン分泌）。
・特に疲れた日は帰宅後すぐに90分仮眠。夜中に起きて朝の準備をして再び眠る（分割睡眠）。
あくまで個人の感覚ですが、夜型の自分には分割睡眠が合っている気がします。おかげで午前中の眠気も軽減されたし身長も少し伸びました。夜型なりの快眠生活、今後も心がけて参ります。
