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筋トレを、はじめる。まずは“キングオブ筋トレ”ことスクワットから

日常のあらゆることに先立つ健康。後回しにしがちだが、少し発想を変えたり工夫したりすることで気軽に取り入れられるもの。先々を見据えて今日から始められる一歩を紹介。

Text: Shiho Nakamura / Edit: Emi Fukushima

教えてくれた人:澤木一貴(パーソナルトレーナー)

正しい姿勢で
スクワットだけをする。

「今はYouTubeを参考に筋トレをはじめる方が多いですが、初心者が真似するとケガするようなハードな内容も少なくない。それでは続けられないし、入門編としては適していません」
筋トレと聞くとキツいイメージを抱きがちだが、緩くはじめても構わない、と澤木一貴さん。

「長く筋トレを続けている人はみんな歯磨き感覚でやっています。それには無理なくはじめて、生活習慣に取り込んでしまうのがコツ。だから何時間も辛いメニューをやる必要などありません。

1日10分だけでも習慣化できれば、ボディラインは確実に変わっていくし免疫力もつく。いいことずくめです。メニューは“キングオブ筋トレ”ことスクワットから入りましょう」

スクワットはエネルギー消費量が多く、ダイエットに腹割り、姿勢矯正や肩こり&腰痛予防にも役立つ万能メニュー。省スペースでもできる。

「手で補助をする簡単なやり方でOKです。ポイントは常に胸を張っておくことと、膝が爪先より前に出すぎないこと。まずは10回。慣れたら手の補助をなくし、回数を増やしましょう」

初心者でも簡単&効く!
スクワットのコツ。