教我的人:Ryo Kakutani (睡眠教練)
對於工人來說，重要的是如何保持最佳狀態並開展工作。為了最大限度地提高性能，如何睡眠是一個重點。有幾種類型的睡眠方式，如“短睡眠”，“長睡眠”，“兩部分”，“多部分”，“彈性”，我認為最佳睡眠方法根據每個人的工作和生活階段而有所不同。
有許多商務人士努力工作並產生結果，他們在一段時間內短時間睡眠以投入工作，並且在進入軌道時睡眠時間很長。我聽說“理想的是8小時”，但最佳睡眠時間存在個體差異，每個人都沒有共同的答案。
活躍在第一線的天才們的共同點是，根據季節、年齡、飲食內容和當天的活動量探索自己的睡眠特性，確立自己的“酣睡方式”。此外，由於睡眠被認為是提高性能的一種手段，因此「你為什麽想睡個好覺?」的目的是明確的。然後，睡眠習慣變得容易。
一旦確定了常式，如果您向周圍環境宣佈，您應該能夠在周圍環境中獲得合作，從而更容易執行。對於那些想要在短睡眠時間內展示性能的人，建議分開睡眠。回家後睡90分鐘的話頭腦會變得清醒，深夜的興趣和副業也能集中。
比爾·蓋茨
根據生命階段大膽改變睡眠習慣
在微軟成立時熬夜是很自然的。然而，近年來，這個想法完全改變了。我喜歡閱讀Matthew Walker的書“睡眠是最好的解決方案”，並努力改善環境以獲得良好的睡眠。寢室的燈泡換成非藍光的，睡覺前保持室溫低1~2°C&限制飲酒等，進行各種各樣的改造 (*1) 。
「忙碌的時候戰略性地選擇短眠型，有空閒的時候再睡，以自己最容易入睡的舒適睡眠為目標的王道模式。根據生活的階段和目的改變睡眠方式，這是一個成功的例子」(角穀先生、以下相同)
阿麗亞娜·赫芬頓
為了舒適地工作，追求與生活平衡的風格
“赫芬頓郵報”的創始人阿麗亞娜赫芬頓曾因每周7天、每天18小時的工作過度而暈倒。從那時起，我徹底睡了8個小時，出版了一本書“睡眠革命”，講述了睡眠的偉大。為了確保即使在忙碌時也有時間睡覺，經常審查工作的優先事項。此外，通過決定業務的結束時間並將未完成的TO DO發送到第二天來管理時間 (*2) 。
「近年來，工作幸福和心理健康是最重要的。以睡眠為中心的工作生活平衡的方法可以作為參考。」
山姆·阿爾特曼
探索適合您的最佳睡眠方式與小工具作為朋友
他在ChatGPT獲得了很多關註，他宣稱“睡眠對於提高生產力是最重要的”。嘗試各種方法，如改變床墊和膳食量，並使用Emfit QS (床墊感測器對日常睡眠進行評分) 進行測量，探索最佳睡眠方法。另外，可以根據體溫調整形狀的Tempur床墊，在炎熱的季節裡與冰冷的襯墊並用。出差時用耳塞和眼罩營造完美的環境 (*3) 。
「不要被一般理論所迷惑，尋找最適合自己的風格是好的。睡眠跟蹤器可以方便地了解您的特徵。也被學術團體和醫療機構推薦。」
馬克·扎克伯格
無論多忙都要嚴格遵守睡眠的常規
他創立了Facebook,並參與了Instagram等全球SNS服務管理。無論多忙，我都會保持睡眠習慣，上午8時起床，18時吃晚飯，19時開始運動，與家人團聚，然後22時至次日3時工作睡覺。項目穩定後，我們將保護8小時的睡眠時間並發送優雅的睡眠生活 (*4) 。
「由於從早上開始工作的下屬，有許多高層領導在半夜工作。我認為這是一種獨特的睡眠方式，我可以在多短的睡眠時間內最大化性能，嘗試和錯誤各種模式」
陳內森
奧運會運動員最重視睡眠的徹底慣例
Nathan Chen在耶魯大學學習統計學，同時參加奧運會，平衡學業和比賽。他非常重視睡眠時間，甚至說“我想研究睡眠的機制”。那個常式每天睡10個小時，同時起床。睡覺前，讓智能手機遠離藍光，喝洋甘菊茶放松。躺下後想著當天最開心的事情入睡 (*5) 。
「重要的是要始終保持良好的心態並找到適合您的睡眠周期。睡前喝香草茶也很有效。」
克裡斯蒂亞諾·羅納爾多
90分鐘×5次睡眠。世界級睡眠教練設計的驚人秘訣
當他加入皇家馬德裡時，他似乎在當時的睡眠教練Nick Little Hailes的指導下採用了一種不尋常的方法。基於“90分鐘周期”，“分裂睡眠”每天睡90分鐘×5次。吃飯的時間會影響睡眠質量，並且有嚴格的睡眠規則，例如在睡覺前3小時吃完晚餐 (*6) 。
「非常特殊的睡眠方法。除了通常容易模仿之外，可以肯定的是，膳食會極大地影響睡眠質量。最晚也要在就寢3小時前吃完，控制飲酒比較好。」
藤井聰太
提高幸福度採用二次睡眠發揮力量
藤井聰八冠王完成了歷史上第一個八個冠軍的壯舉。他最放松的方法是睡覺。意識到確保7小時睡眠而不是準備遊戲，以便在完美的狀態下面對每天持續的冠軍爭奪戰。在休息日，我在家睡了兩次，結果我睡了10個小時 (*7) 。
「當你睡兩次時，會產生一種感覺快樂的激素，並處於某種冥想狀態。已經證實了緩解壓力的效果。重點是保持睡眠時間最長為20分鐘。如果超過這個程度荷爾蒙的分泌量就會下降，會起到相反的效果，所以請註意。」
